高考作为人生重要转折点，考生极易因压力滋生紧张、焦虑等负面情绪。以下几种实用心理调节方法，助考生在高考中保持平和心态。

    腹式呼吸放松法

    选择舒适坐姿或躺姿闭眼，一手置胸一手放腹，用鼻缓慢吸气使腹部隆起（胸部保持不动），再用嘴缓缓呼气让腹部收缩，保持均匀、缓慢、深沉的呼吸节奏，持续3—5分钟。通过深度呼吸调节自主神经，快速缓解身体紧绷感。

    蝴蝶拍技术

    双臂胸前交叉，左右交替轻拍双肩，配合深呼吸，同时回忆成功、愉悦经历，每4—6次拍击为一组。完成后深呼吸，重复多组，以此激活副交感神经，带来安全感。

    冥想放松法

    于安静处坐下或躺下，专注呼吸，杂念出现时不抗拒，轻轻将注意力拉回，也可想象阳光沙滩等宁静画面，感受场景细节。每次5—10分钟，帮助清空大脑、减轻焦虑。

    认知调节法

    理性看待高考，它虽重要却非人生唯一出路，可将其视为检验成果与自我成长的契机。考生需分析复习情况，明确优劣势，制定合理目标，增强对考试的掌控感，避免因过高期望产生压力。

    积极自我暗示法

    每日花几分钟对自己说“我准备好了”“我能从容应对”等鼓励话语。通过反复强调转化为积极信念，从而提升自信心。

    嚼口香糖法

    经研究证实有效，咀嚼动作可增强α脑波，分散紧张注意力，缓解口腔与面部肌肉紧张，同时促进唾液分泌，营造轻松感。

    鸣天鼓法

    两手掌心贴耳，食指叠于中指后滑叩后脑，15—20次为一组，重复2—3组，能刺激耳部穴位，促进头部血液循环。通过特定声音频率集中注意力，宁心安神。

    上述方法可单独使用，也可组合运用。建议考生考前提前练习，找到最适合自己的放松方式。（三门峡职业技术学院心理健康教育中心 郅利聪）